Adotar uma alimentação saudável não exige sacrifícios drásticos. Pequenas mudanças na rotina diária podem trazer grandes benefícios para a saúde e o bem-estar, sem abrir mão dos prazeres da mesa. O segredo está no equilíbrio e na moderação.

O consumo adequado de fibras e proteínas é fundamental para o bom funcionamento do organismo. As fibras auxiliam na regulação intestinal e previnem doenças cardiovasculares e câncer de cólon. As proteínas, por sua vez, são essenciais na construção e reparação dos tecidos, além de contribuírem para a saciedade.

Para aumentar o consumo de fibras, inclua vegetais folhosos, frutas vermelhas, leguminosas (feijão, lentilha) e cereais integrais (aveia, quinoa) na sua dieta. Boas fontes de proteínas incluem peixes, carnes magras, ovos e laticínios. Veganos e vegetarianos podem optar por leguminosas, tofu e outras alternativas vegetais.

Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras, sódio e aditivos químicos. Esses componentes podem causar inflamações, ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Ler os rótulos é crucial para identificar e evitar produtos com emulsificantes e conservantes.

A hidratação adequada é vital para o corpo humano. A água representa cerca de 70% do peso corporal e participa de funções essenciais como a regulação da temperatura e a eliminação de toxinas. A quantidade ideal é de 35 ml por quilo de peso corporal. Manter-se hidratado é uma prática simples com grandes benefícios.

O consumo de doces pode ser moderado. Educar o paladar para apreciar sabores menos açucarados, como o chocolate amargo, pode ser uma estratégia eficaz. O chocolate amargo, rico em polifenóis, beneficia a saúde cognitiva e reduz o risco de diabetes tipo 2.

O excesso de sal está associado à hipertensão arterial e pode prejudicar a microbiota intestinal. A OMS recomenda um consumo diário de até 5 gramas de sódio. Substitua o sal por ervas e especiarias para reduzir a ingestão.

A prática regular de atividade física é crucial para a saúde. Ela ajuda a gastar energia, favorecendo a perda de peso, e traz benefícios como a regulação do sono, melhora do humor e prevenção de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. A atividade física é um componente essencial de um estilo de vida saudável.

*Reportagem produzida com auxílio de IA