Especialistas da Universidade de Harvard identificaram hábitos diários que podem acelerar o declínio cognitivo, um processo natural que afeta a todos com o tempo. A perda de memória é um dos sinais mais comuns desse declínio, mas mudanças simples podem ajudar a prevenir o problema.

Um dos hábitos prejudiciais é manter pensamentos negativos e autocríticos, que podem aumentar o risco de ansiedade e depressão. A psicoterapeuta Amy Morin sugere focar em aspectos positivos para fortalecer a confiança pessoal e combater esses efeitos.

Outro hábito a ser evitado é passar muito tempo em ambientes escuros, pois a falta de luz solar reduz a produção de serotonina, essencial para o bem-estar. A solução é simples: sair ao ar livre, praticar atividades físicas e interagir com o ambiente natural.

O consumo excessivo de cafeína também pode ser prejudicial, afetando o equilíbrio emocional e gerando insônia e ansiedade. A recomendação é limitar a ingestão a até 400 mg por dia, o que equivale a cerca de 3 a 4 xícaras de café.

O uso de telas ao acordar ou antes de dormir interfere nos ritmos naturais do cérebro, prejudicando o sono e a saúde mental. Especialistas sugerem começar e terminar o dia sem dispositivos eletrônicos, permitindo que o cérebro se prepare adequadamente para o descanso.

Ouvir música em volume alto pode prejudicar a audição e, a longo prazo, afetar a cognição e o controle motor. Para evitar danos auditivos permanentes, é fundamental fazer pausas e não utilizar fones de ouvido em volumes elevados por períodos prolongados.

Não respeitar os horários de descanso também tem impacto direto no desempenho cognitivo e emocional. Dormir menos do que as oito horas recomendadas pode aumentar o risco de perda de memória e dificuldades de concentração. Manter uma rotina de descanso saudável é essencial para a saúde mental e física.

A falta de vida social pode levar ao desenvolvimento de depressão e sentimentos de ansiedade crônica. Manter contato regular com amigos e familiares, além de buscar novas relações sociais, é importante para o bem-estar emocional e para melhorar a percepção do mundo ao seu redor.

Adotar hábitos saudáveis para a mente e o corpo pode retardar o declínio cognitivo e melhorar a qualidade de vida a longo prazo. As mudanças são simples, mas muito eficazes para garantir um envelhecimento saudável e uma mente ativa.

*Reportagem produzida com auxílio de IA